První návštěva posilovny bývá taková zvláštní. Člověk přijde do nového prostředí a objevuje svět fitness na vlastní kůži. Mnohdy se může cítit nekomfortně, jak se “vyzbrojit“ a na co se nachystat při první návštěvě fitness centra?
První trénink
Nějak a někde začít musíme a ať už náš první trénink vypadá jakkoliv, hlavní je, že jsme něco začali dělat. Při první návštěvě fitness centra by bylo vhodné si vyhledat do svých začátků nějakého kvalitního trenéra.
Právě kvalitní trenér vám vysvětlí základní pravidla a principy stravy a jednotlivé metody tréninku. V začátcích je toto obzvlášť důležité, trenér by vám měl ukázat správnou techniku jednotlivých cviků, předejdete tím případným zraněním a bolestem.
Pokud si ale zvolíte cestu samostudia, je nejlepší začít hledat informace všude, kde se dá, a začít je osobně praktikovat. Zkoušením věcí si zjistíte, které tréninkové metody a které potraviny vám přesně sedí a fungují vám.
Během první návštěvy posilovny můžete zvolit nějaký fullbody trénink, během kterého zkrátka procvičíte celé tělo. S naloženou váhou, počtem opakování a sérií bychom to neměli moc přehánět, není kam spěchat a vyvarujete se tak případné svalové bolesti a podobně.
Zvolte proto od každé svalové partie jeden až dva cviky, po dvou až čtyřech sérií, pro začátek vám to bude stačit.
Co s sebou?
Začátečnickou výbavu by začáteční cvičenec určitě neměl podcenit. Do začátků stačí nějaké pohodlné oblečení a obuv. Do fitness center je potřeba ručník, ve většině je to dokonce povinnost, z hygienických důvodů.
Takový fitness ručník cvičenec položí na lavici nebo stroj, kde má v plánu cvičit, pot se tak vsákne do fitness ručníku, namísto na stroj. Skvělou vymožeností dnešní doby je rychleschnoucí ručník, které mají oproti normálnímu ručníku schopnost lépe nasát tekutinu.
Rukavice do posilovny jsou další pomůckou do prvních tréninků cvičence, využijí ji hlavně lidé s citlivou pokožkou na dlaních. Fitness rukavice ochrání ruce při držení těžkých činek nebo například při stahování kladky. Na dlaně je během cvičení vyvíjen tlak, který fitness rukavice nepropustí do dlaní.
Klíč k úspěchu
Častým případem bývá, že lidé s cvičením skončí po pár týdnech či měsících, z důvodu nedostatečných výsledků. Jejich očekávání a představy, vypadat po pár návštěvách posilovny jako Arnold Schwarzenegger.
Takovýmto lidem chybí disciplína a sebedůvěra. Právě cvičení a budování své vysněné postavy vyžaduje určitý stupeň disciplíny a konzistence, to platí pro všechny stejně. Správná strava je velice důležitý aspekt vaší cesty, bez kterého to půjde jen stěží.
Možná jako začátečník uvidíte nějaké rozdíly i bez správné stravy, to je však způsobeno pouze tím, že cvičení je pro tělo nová aktivita a šok. Klíčem k úspěchu je tedy konzistence, disciplína a vytrvalost.
Tak co, zvažujete vaši první návštěvu posilovny a případné zahájí cesty za lepším já?
