Toužíte po štíhlejší a vysportovanější postavě? Určitě víte, kolik úsilí za krásnou postavou mnohdy je. Naplánujte si zdravější jídelníček, ale hlavně pravidelný pohyb. Poradíme vám, jak posilovat pevnou vůli a vydržet u zdravé stravy, a také u cvičení.
Reálná očekávání
Úplně na začátku si stanovte reálné cíle. Jen těžko budete hubnout deset kilogramů měsíčně, zdravou cestou. Dejte si dlouhodobé cíle, čeho chcete dosáhnout za tři měsíce, za půl roku, za rok. Samozřejmě můžete plánovat i to, co vás čeká za týden, ale nechtějte vše rychle a hned.
Jděte na to pomalu
Pokud necvičíte již několik let v kuse, jen těžko zvládnete hned na začátku svého snažení uběhnout maraton. Začněte raději pomaleji, trénujte na běžeckém páse a pomalu přidávejte uběhnuté kilometry. Snažte se nepřetěžovat hned na začátku, abyste neztratili chuť do cvičení.
Zapomeňte na váhu
Zkuste na chvíli zapomenout na svou váhu. Nestoupejte denně na digitální váhu a raději ji schovejte. Vážení stačí klidně jen jednou měsíčně. Raději si měřte centimetry, ať už přes boky, břicho nebo hýždě. Nestresujte se váhou a dívejte se na cvičení i zdravý jídelníček z jiného pohledu. Připomeňte si zdravotní benefity, možnost koupit si nové oblečení, které vám skvěle padne a nebudete se v něm cítit špatně.
Cvičte, kdy chcete
Nenechte se zbytečně svazovat konvencemi. Nemusíte ráno vstávat hodinu před prací, když nejste ranní ptáče, abyste si stihli zacvičit. Naplánujte si cvičení na domu, kdy se vám to hodí. Výhodou je zařízení domácí posilovny, abyste se mohli pohybu věnovat v kteroukoliv hodinu, a navíc v jakémkoliv počasí.
Co do domácí posilovny
V domácí posilovně by neměla chybět cvičební podložka, na které se protáhnete před cvičením, ale dopřejte si i strečink po cvičení. Nezapomeňte na činky, ketbelly nebo třeba TRX závěsný systém pro posílení středu těla. I v domácím fitku můžete mít běžecký pás, rotoped nebo eliptický trenažér. Navrhněte si umístění posilovacích strojů v domácnosti jako designový i praktický prvek.
